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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 f0 R( x& o- c( S/ Y# Q
; w" y# K2 @- u+ {
食谱内容如下：: E# v/ Y4 G& ]6 o
第一天0 [# }- A9 n9 X9 i
9 h' u$ S- K7 g) L% S+ s' M. G
早餐 9 a O& R: I+ ^' C& S( ?* s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# I# r# j* W* c: w
1/2个柚子或者柚子汁1 @+ ?" x. h8 C, c
1片吐司加一汤匙的花生酱; g9 N, G1 Y7 p/ c
. V, w( t2 A4 d; b2 O
午餐
4 y5 G1 F4 d, ?2 C5 F 1/2 杯金枪鱼+ F( g% \+ h( W/ I6 U9 w
1片吐司. T2 R6 l( n/ U2 W5 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
w9 h" y' i" J2 V+ {3 W9 [8 y% S( Q
9 W: X) c1 F7 y1 U. _7 O 晚餐 9 m) k5 D8 Z/ D8 o9 x
3安士瘦肉或者鸡肉2 ?/ V( R5 C: z: R# ^
1杯青豆或者四季豆: l4 G7 C: X5 u" n/ m
1杯胡萝卜, ]+ ^1 H7 W$ I, f- @# `
1个苹果
& S X- c& O! p6 u; s% a* O6 x 1杯普通装的香草味雪糕7 }9 x7 s; ^! l! k" ^0 U
) W1 l% F- ]8 ]3 S F" s- s3 F 第二天
. n+ v3 i) c- L
8 x& H0 P4 h' @1 }% y 早餐
" d# M6 _4 q8 Q% e) U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 N' B7 `6 x; `0 ^( l 1只鸡蛋
9 w. H% _- P5 u; a D7 o, t 1/2个香蕉$ i# `3 b2 V1 l7 y V' o' e9 w2 b" P
1片吐司' e+ ?# j+ [' y; @
m2 t+ T5 R } 午餐
+ r9 k8 W" n9 M( g/ { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& Q( K+ ~: t' T* G& _1 q! U( D# _* q+ M- T7 Y3 S
晚餐
5 {% O( a' W0 h 2根牛肉香肠( I! E: z; Q- N: }# P6 s
1杯椰菜或者卷心菜; z: F+ C" F$ t
1/2杯胡萝卜5 g H+ ]- \, h: P
1/2个香蕉
" ~# \0 a5 ]& @, ?" |* ~* N8 y" W6 m. {
第三天
! H# g, }5 g5 x/ g* V
0 v- h) W. c4 O2 S# p 早餐
; K2 K$ U8 [1 \( |; y6 {8 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 W8 ?5 O; p, T2 [* e- W1 l3 a
5块普通大小的咸饼干9 d1 N+ P0 a+ x5 L2 [& n
1安士乳酪
; v+ K2 O9 H3 e) s/ S, E 1只苹果& B( ?5 Q' G7 i; m2 k3 V
( d, g7 ]% b }* e) h/ y0 \
午餐
: c2 }1 M& Z8 T+ Z* m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- j! [" e$ g+ g/ d+ l. s
1只水煮鸡蛋
( W. o: c. v$ @% z& e, \/ y# y 1片吐司) u" U1 F1 `# N% K- K
% k+ v# w+ d/ n
晚餐' s; f4 j4 F9 J8 N1 U# x
1杯金枪鱼
, ^( P f4 ]7 R 1杯胡萝卜4 t0 ?+ S8 U% v# t7 H- g. R5 r
1杯花椰菜
6 R0 f" }0 F1 g6 o3 @+ F 1杯瓜类9 e4 f t' f% ~ ~& h# [) ~% z
1/2杯普通装的香草味雪糕- n1 h/ G8 C+ `1 o0 {/ v9 O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
[' z! G b' K C3 K4 O- \% |0 H+ _; Y5 F4 g/ a
专家建议
$ C, r2 ?: U7 i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 `- P/ n( A/ C& x) m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# p/ {6 p! _5 Q1 l+ Y8 L5 D7 s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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