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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% u1 p- M$ u1 e! W3 x
' D) t2 y" @0 L 食谱内容如下：/ N- k5 {: P F, [1 J2 Z( h) e! r
第一天+ j+ t* w0 q' t! U
5 N% H, ]) @& ^/ I 早餐 : B2 ]* V, |1 p2 ]" L5 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ L+ F! R9 v% f, f: T
1/2个柚子或者柚子汁
$ y, ~9 ?3 ^4 r- r9 e, @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
N8 a* M; p3 n7 C% T4 M7 |3 b: w& h) z- |+ x
午餐
: m) x2 O" B8 M0 T0 T' t 1/2 杯金枪鱼
+ Y" `: g0 V) M% J4 K5 a$ w6 O 1片吐司6 b. O6 D) t! Q$ l: i- O8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 C% Q& G/ P5 i) J* U7 G$ F9 F5 `& y
4 ]; J, M7 Y1 x: F) n: E
晚餐 7 m+ L2 ]! G0 q5 Z
3安士瘦肉或者鸡肉" i/ [, f/ r/ s% @$ S2 U5 b
1杯青豆或者四季豆
1 E _! H+ }+ D7 J# c; f 1杯胡萝卜5 m/ G$ P* |* {
1个苹果. h$ |( I) S/ U0 Q
1杯普通装的香草味雪糕
X3 o% s9 P; M% w: A" o/ F2 r
2 U i% |* r$ U I 第二天
& ?, T+ s& g- Q3 k8 o/ d7 K) } m$ P) F5 t0 i
早餐
& M0 V6 B6 q! U# [$ X$ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A2 Q5 ?+ c% Y0 J! F8 ` 1只鸡蛋
- t2 o9 N2 T: {$ z# a 1/2个香蕉0 w1 b3 x/ M4 q, \* q6 W
1片吐司0 q- t. [& [+ x% B7 D
; J5 o9 e; Y& ~0 t* P$ ~
午餐 # K: P5 ^( H5 C: h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ z. E- K& s* W: ~( W, ?$ T
. s7 o, \! d, j& ] 晚餐' v3 S0 M8 n9 [# U; t6 d
2根牛肉香肠
9 t2 c3 z2 x/ r# ^: a0 e$ H4 i9 n+ s 1杯椰菜或者卷心菜. b* ?; t6 Y0 m& b8 d4 y% W
1/2杯胡萝卜
/ v0 G) J# {8 T! L, c 1/2个香蕉
9 S/ e' ?2 y; q+ Z
1 _) \% M9 a; ]/ t1 t 第三天
3 X3 B$ a& V: a J% m* \6 }( u; q/ O' L' U# U( {$ s
早餐 6 ^! g9 [) I, V+ h+ ^6 A" _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" r5 \2 d. m8 c s4 @) l; O5 C 5块普通大小的咸饼干
' a6 X9 u- }" E$ g+ w& ` 1安士乳酪
5 I# O% D* p5 V5 A 1只苹果! x H' X" s2 Y" a, b- J
! _- {! o6 p+ U- Q& N# B& U
午餐
" `6 ^1 n9 y5 N* ~* S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ j/ s7 y8 H( i9 G/ ?
1只水煮鸡蛋* g* s8 X ^$ b% t' l
1片吐司
# X# a+ j! f1 k7 f& _9 [0 }$ l# U6 J
晚餐2 s5 p N Q/ E0 i6 _, f& U
1杯金枪鱼
0 ]* ]" ^- g w5 r& P1 } 1杯胡萝卜- q1 J9 `; m0 H2 c
1杯花椰菜8 u5 e8 ^0 ]0 ?1 N3 L
1杯瓜类- M- L3 @6 t; T/ F9 s2 b) }
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 R5 x3 L3 Z8 _9 l# ] Y4 G3 a: V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% ~2 W* Z/ ?6 _* o
: L/ h# @( h: a1 {! `4 B8 d& t 专家建议. X& y7 `2 T: w- v& u* A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ J! n" D& Z/ `& D: z* ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! `) S: e5 v& C, P/ m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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