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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& a3 y* v: R. X2 O, i) W) n8 n 3 q$ |) S( N. v9 ?+ B1 ~: m# \, ^
食谱内容如下：
% f5 U; F4 G7 H; e 第一天( ]+ L* {0 [: Z; }2 ~
4 t% o+ L0 _, G 早餐
0 `6 [9 i. g1 k, a. a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: ?+ a0 K. F1 c3 s( f& ^ 1/2个柚子或者柚子汁2 t- V' x, m* t7 y$ t" ^& T
1片吐司加一汤匙的花生酱- r% C# m6 L/ Z: f ~; I0 _: L( F
' v0 V* @0 ?3 R: m7 k7 P# I1 _ 午餐
- u; O. @* _6 U, V3 b: Z4 l- W 1/2 杯金枪鱼
. s. Z2 T$ P }6 l" U# Z9 U 1片吐司
, f; J# D" t4 N4 w4 z9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ S! T$ c' O( n) [5 R# f8 G
& s4 x& v* R' M1 c 晚餐
( L& W3 b' }- z! t 3安士瘦肉或者鸡肉1 t" Z2 N* i8 r' ^! W
1杯青豆或者四季豆" O' n: a1 z& q# B( e* z% k' [
1杯胡萝卜& e. ^6 w, g' J& `) r, B* z
1个苹果
. d V2 q* N0 t& V7 P4 \+ ` 1杯普通装的香草味雪糕/ O; n, @7 }' Z, _. V
, m3 {2 T7 u! U) ]4 o* i0 @
第二天 + k: y ~/ Q+ o- ^
: `5 B9 R' \; B! u4 @# f. s 早餐 L9 c: X% U- @* s. D H n- o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' k0 F) D! \) ~, c( y# N, S 1只鸡蛋- x/ S" h' _; y8 y. F
1/2个香蕉
! ~9 \: |% U& z; K/ t( o 1片吐司2 A6 _0 U8 ^1 ]4 o! ^9 b/ z
S+ \$ z7 k5 N G- o
午餐 * d6 r p" Y7 y9 y6 _& j8 q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* O) l$ V# W8 O; c; Q$ `$ S+ r/ M- P
. k" x w/ i6 G" \5 q7 Z4 i
晚餐
$ l4 ~% m, i s3 T5 E 2根牛肉香肠( E- |1 Q4 ]7 u8 u1 e. X
1杯椰菜或者卷心菜' H8 ?" m0 G- w) o4 {6 B4 \6 ~+ @
1/2杯胡萝卜
, ]2 o$ ^/ F J, Q( d 1/2个香蕉
) E3 H6 f4 s+ W3 S/ L' J% F* v5 _, }5 ~
第三天 ' k V* l V6 B
) ^& m! x+ T9 }1 C: o 早餐 / K7 }8 X9 X! { v) N) N+ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" `4 S; I9 }7 [' i' p5 j# l U/ B 5块普通大小的咸饼干" ? g$ T0 T0 f) ]; x3 M
1安士乳酪
/ _4 I2 o0 D2 z% b( o i, k 1只苹果. Y- m0 L7 g+ g0 X+ ?, W. s
' H+ A8 H- P1 F! Y 午餐
0 E7 d1 J0 v5 j+ c% u# ^0 X" a5 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) S0 O' |! Q9 k. y0 V
1只水煮鸡蛋
1 D' \8 ?' T/ G3 B3 C5 k7 k 1片吐司; @% F: c0 b3 w; i( W ?( U5 G
5 g6 j$ m/ K; [, B9 y 晚餐; g+ [: |" A* l
1杯金枪鱼
* [' k# [1 ?! J6 h7 {7 p 1杯胡萝卜5 H5 I9 Z3 u# y# R
1杯花椰菜
5 I4 C0 `( q5 a' _ J 1杯瓜类
& J+ A' E0 h/ e) B; i P 1/2杯普通装的香草味雪糕
) D# L$ S1 m/ K4 E/ W9 N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! {1 |5 v7 ^# X$ s
8 a1 ]2 L# o( T; Q) y, Y
专家建议
4 q6 t9 M$ u9 F! q2 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, {3 K$ G; U7 ]% F# f7 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 L1 X# c+ v/ l" \. x! @0 x# c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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